Ultimate Fitness-Tracking Guide: 16 parimat Apple Watch treeningu nõuandeid

Apple Watchil on palju suurepäraseid omadusi ja kasulikke võimalusi. Üks Apple Watch'i omadustest on Apple Watch Workouti rakendus. Need 16 Apple Watch'i sobivuse jälgimise nõuanded aitavad teil saavutada paremat füüsilise ja vaimse tervise taset, kasutades täielikult ära Apple'i treeningprogrammi.

Apple Watch Fitness Tracking Basics

Alustame põhitõedega. Saate jälgida Apple'i Watch treeningu rakenduses enamikku Apple Watchi treeningutest. Siin on, kuidas treeningrakenduse erinevaid funktsioone kõige paremini ära kasutada.

1. Kuidas jälgida treeningut Apple Watch Workouti rakenduses

Enne selle artikli muude nõuandete kasutamist peate teadma, kuidas alustada ja peatada treeningu jälgimine Apple Watch'is.

  • Avamiseks avage rakenduse ikoon Apple Watch.

  • Leidke treeningutüüpide loend, et leida soovitud tüüp.
  • Treeningu jälgimiseks on neli võimalust: avatud eesmärgi või kalorite, aja või vahemaaga (see ilmub ainult treeningute puhul, nagu jooksmine, kõndimine või jalgrattasõit.) Viimati kasutatud mõõdikud ilmuvad treeningunime all.
  • Kui soovite kasutada kõige enam kasutatavat jälgimismeetodit, puudutage treeningunime. Treening algab automaatselt.

  • Kui soovite muuta jälgimismeetodit, puudutage üleval paremas ikoonil ikooni More (ellipsis).

  • Avatud eesmärgi puudutamine käivitab kohe treeningu. Vastasel juhul puudutage soovitud jälgimismeetodit ja reguleerige kalorite, minutite või miili / meetrit / jne eesmärki. keerates Digital Crown ja vajutage nuppu Start.

  • Kui olete treeningut lõpetanud, libistage paremale oma kellaosale ja puudutage End.

2. Mida teha, kui te ei leia treeningutüüpi, mida soovite jälgida

Iga watchOS-i värskendusega lisab Apple oma jälgimisvalikutele täiendavaid treeningu tüüpe. Viimasel ajal lisas Apple watchOSis kaks uut treeningutüüpi. Kell võib nüüd jälgida jooga treeninguid täpselt tänu uuele südame löögisagedusel põhinevale algoritmile ja matkamisele tänu võimele mõõta kõrguse suurendamist.

Aga treeningutüüpide loetelu on endiselt piiratud. Kui sa ikka ei näe soovitud treeningut, saate seda jälgida kui Teist ja seejärel nime. Siin on, kuidas:

  • Valige treeningu tüübi valimisel Muu ja alustage treeningut tavalisel viisil. Kui olete treeningu lõpetanud, libistage paremale ja puudutage End.
  • Seejärel puudutage Name Workout.

  • Valige treeningu tüüp ja seejärel puudutage treeningu salvestamiseks Valmis.
  • Nüüdsest ilmub treeningu tüüp jälgimiseks kasutatavate treeningutüüpide loendis.

3. Kuidas lisada veel üks tegevus oma Apple Watch treeningule

Kas soovite pärast jooksu lõõgastuda lõõgastava joogatreeninguga? Või järgige mõnda kardioõpetust? Kuna watchOS 4, on Apple Watch Workouti rakendus võimaldanud kasutajatel lisada uut tegevust ilma treeningu lõpetamiseta.

  • Kui olete valmis alustama treeningprotsessi järgmist osa, libistage paremale treeningu ekraanilt ja puudutage + sümbolit New kohal.

  • Leidke ja alustage oma uue treeningu jälgimist.
  • Kui olete oma treeningu teise osaga lõpetanud, saate lisada teise tegevuse või treeningu lõpetada.

4. Kuidas lukustada oma treeningu ajal

Kui teete treeningut, mis hõlmab vett või palju käe liikumist, saate alati oma Apple Watch'i ekraani lukustada, et vältida ekraanil kogemata koputamist või pühkimist. Kui unustate, saate isegi treeningu ajal isegi selle lukustada. (Ujumise treeningu jälgimisel lukustub teie kell automaatselt.)

  • Jälgides treeningut oma kellal, libistage paremale oma kella näole.
  • Puudutage Lock.

  • Kella uuesti avamiseks keerake Digital Crown'i, kuni ekraanile ilmub, et Apple Watch on lukust lahti. Kui te olete ujumise treeningut jälginud, siis see väljutab ka kellast vett.

5. Kuidas mitte häirida, et treeningut alustada automaatselt

Üks võimalus, kuidas iga treeningut kõige paremini ära kasutada, on teadete väljalülitamine. Kui soovite treeningut alustada, saate selle automaatselt sisse lülitada.

  • Avage oma iPhone'is rakendus Rakendus ja vahekaardil Minu vaatamine puudutage valikut Üldine.

  • Seejärel puudutage käsku Ärge häirige ja seejärel lülitage treening ei häiriks.

6. Kuidas lisada treeningkomplikatsioon teie näoküljele

Kui töötate palju, Apple'i treeninguteabe leidmine ja avamine iga kord, kui see muutub vanaks, kiiresti. Treeningukomplikatsiooni lisamine teie näo näole võimaldab teil treeningrakenduse avada otse kellade ees. Seda saate teha otse oma Apple Watchist. Järgige lihtsalt neid lihtsaid samme:

  • 3D Puudutage oma Apple'i kella nägu.
  • Püsi oma praeguse kella näoga või libistage läbi kellaosade, kuni jõuad kellale, mida soovite.

  • Puudutage kohandamist ja libistage seejärel näole vasakule, kuni jõuate kohandamisvalikute lõpuni. See on teie tüsistuste menüü.

  • Valige kellade näol üks komplikatsioonikohtadest ja puudutage seda.
  • Pöörake Digital Crown'i, kuni leiate treeningu tüsistuse.

  • Kohandamismenüüst väljumiseks vajuta veelkord Digital Crowni ja seejärel vajutage uuesti lõpetamiseks.
  • Nüüd saate selle treeningute nägu otse treeningrakenduse juurde minna.

7. Kuidas kohandada konkreetse treeningu jaoks nägemispinnal kuvatud meetrikaid

Üks parimaid asju Apple Watchis on see, et saate kohandada konkreetseid meetodeid, mis on näidatud treeningute ekraanil igat tüüpi treeningu puhul, mida te tavaliselt teete. Kui olete jooksja, siis tahad seda otsa kasutada, et saaksite kasutada uut jooksuradiooni ja tempo jälgimise näitajat, mille Apple on lisanud watchOS 5-le.

  • Avage iPhone'i rakenduse Watch ja veenduge, et olete vahekaardil My Watch. Kerige alla ja puudutage treeningut.
  • Sealt minge treeningvaates.

  • Veenduge, et valitud on mitu metrika. See võimaldab teil näha töötamise ajal rohkem kui ühte mõõdikut.
  • Seejärel vali treeningu tüüp, mille jaoks meetodeid kohandate. Selles näites olen valinud Outdoor Run.
  • Puuduta väljasõidu ekraanil valikut Redigeeri.

  • Lisage mõõdikud, puudutades metrilise tüübi kõrval olevat rohelist ringi. Eemaldage mõõdikud, puudutades punast ringi. Saate valida kuni viis mõõdikut. Kui olete lõpetanud, koputage valikut Valmis.

Nüüd näed oma valitud mõõdud vaatekraanil, kui jälgite väljasõitu.

8. Kuidas lisada oma välitingimustes olevate treeningute juurde hoiatused

WatchOS 5-s lisas Apple palju uusi funktsioone jooksjatele oma treeningrakenduse jaoks, sealhulgas Pace Alertsi jaoks väljasõiduks. Kui olete aktiveerinud Pace Alerts'i, teavitab Apple Watch teid igal ajal, kui teie väljasõidu ajal ületate oma tempot.

  • Kui olete valmis käivitama väljasõitu, puudutage ikooni More icon (kolm punkti) väljasõidu paremale
  • Kerige alla ja puudutage Set Pace Alert.

  • Kiiruse seadmiseks keerake Digital Crown ja seejärel puudutage Done.

  • Oma eesmärgi tempo all valige, kas soovite kasutada keskmist tempot (teie ühe miili tempo, mis on teie jooksva aja jooksul keskmiselt) või Rolling tempot (teie ühe miili tempo sellel hetkel) ja seejärel alustada treeningut nagu tavaliselt.

  • Kui olete Pace Alerts'i seadistanud, jäävad nad iga väljasõidu treeningu jaoks samaks, kuni muudad neid või lülitate need välja.

  • Valitud tempot saab tulevikus muuta, puudutades soovitud tempot ja järgides ülaltoodud samme eesmärgi tempo seadistamiseks.
  • Pace Alerts'i saate välja lülitada, kui puudutad nuppu Off (Keskmine) ja keskmine (Rolling).

9. Kuidas lubada või keelata automaatse treeningu tuvastamine

Kas olete kunagi saanud suurema osa läbi hämmastava treeningu? Või olete kunagi näinud teie kella 30 minutit pärast treeningu lõppu ja mõistnud, et unustasite treeningu lõpetada? Noh, see ei peaks enam olema probleem tänu watchOS 5! Apple Watch saab nüüd teile meelde tuletada, et alustate või lõpetate treeningu jälgimise, kui ta arvab, et treenite või olete treeningu lõpetanud. Võite isegi valida, kas mõlemad meeldetuletuste tüübid on sisse või välja lülitatud, või hoida neid sees ja lülitada teine ​​välja.

Treeningu tuvastamine on kättesaadav jalgsi, jooksmise, ujumise, sõudmise ja elliptilise kasutamise jaoks. Selle funktsiooni saate aktiveerida või keelata otse oma Apple Watchist.

  • Avage oma kella seadete rakendus ja puudutage General

  • Kerige alla ja puudutage treeningut

  • Siin saate lülitada Startoutout Reminder ja End Workout meeldetuletuse sisse või välja, sõltuvalt teie eelistustest.

10. Kuidas sünkroonida oma jõusaali oma treeningvarustusega

Kui on olemas ühilduvad jõusaalivarustus, saate Apple Watch GymKiti abil edastada andmeid nii elliptiliste, sõudmismasinate, statsionaarsete jalgrataste kui ka muude kasutatavate seadmete vahel. Enne selle funktsiooni kasutamist peaksite lubama oma iPhone'is oma Watch-rakenduse seadistuste tuvastamise.

  • Avage rakendus ja veenduge, et olete vahekaardil Minu jälgimine.
  • Minge treeningute ja treeninguvahendite tuvastamise treeningusse.

  • Spordisaalis, kui treeningmasin on ühilduv GymKitiga, näete sõnu Connecting with Apple Watch ja ekraanil peaks olema kontaktivaba lugeja. Hoidke Apple Watch'i lugeja lähedal, kuni kell ja masina paar.

Fotoallikas: Apple
  • Alustage ja lõpetage treening, kasutades seadme juhtelemente.
  • Pärast treeningu lõpetamist ilmub see teie Apple Watch'i ja iPhone'i rakenduse rakenduses, just nagu oleksite seda jälginud ainult Apple Watch'is.

10. Kuidas jagada oma Apple Watch'i tegevust teistega

Vastutuse andmine keegi kõrval asuvale inimesele võib olla sobivaks motivatsiooniks. Kui otsite viisi, kuidas oma treeningutesse lisada teatud välist aruandlust või soovite lihtsalt sõbralikku konkurentsi, järgige seda tegevust, et jagada oma tegevust teistega Apple Watchi kaudu. Aktiivsust saate jagada ainult sõpradega, kellel on ka Apple Watch.

  • Avage oma iPhone'i rakenduse rakendus ja seejärel valige Sharing.

  • Puudutage +, sisestage kontaktisiku nimi väljale To ja seejärel puudutage Send.

  • Kui teie sõbrad on teie kutse aktiivsust jaganud, saate te jälgida üksteise edusamme ja saata aktiivse rakenduse kaudu julgustavaid sõnumeid!

11. Kuidas väljakutse sõber 7-päevase tegevuse võistlusele

Kui jagate oma tegevust kellegagi, võite neid vaidlustada seitsmepäevase tegevuse võistlusele. Võistlused on ühekordsed, kuid samaaegselt võidakse korraldada mitu võistlust. Võid alustada konkurentsi Apple Watchist või iPhone'i rakenduse rakendusest.

Oma kella võistluse alustamiseks:

  • Avage rakendus Apple Watch Activity.
  • Pühkige vasakule, et näha nende inimeste nimekirja, kellega te jagate tegevust, ja koputage selle isiku nime, kellega soovite konkureerida.

  • Kerige alla ja puudutage Konkurents ja seejärel puudutage Kutsu [isiku nimi].

Oma iPhone'i konkurentsi alustamiseks:

  • Avage iPhone'i rakenduse rakendus ja veenduge, et olete vahekaardil Jagamine.
  • Puudutage sõbra nime, kellele soovite väljakutse esitada, ja puudutage Võistle [isiku nimi].
  • Puuduta Kutsu [isiku nimi].

Teie sõbral on siis kutse vastuvõtmiseks 48 tundi ja võistlus algab kaks päeva pärast seda. Iga võistleja võib teenida kuni 600 punkti päevas oma tegevusrõngaste lisamise eest. Seitsme päeva lõpus kõige rohkem punkte saanud isik võidab.

Treeni oma Apple Music & Podcastidega

Muusika või podcasti kuulamine on suurepärane võimalus treeningu lihtsamaks ja tõhusamaks muutmiseks. Heli esitamine otse Apple Watch'ist tähendab, et saate töötada ilma iPhone'i lisakoguseta.

12. Kuidas lisada muusikat Apple Watchile

Kui teil on mobiiltelefoniga Apple Watch Series 3 või Serie 4, saate seda kasutada muusika voogesituseks ilma muusikat kella sünkroonimata. Kui soovite oma kellaandmete kasutamist vältida või teil pole mobiilsidevõrgu abil Apple Watch'i, saate oma treeningu ajal muusika esitamiseks vaadata iPhone'i muusikat Apple Watch'iga. Te peate eelnevalt planeerima ja oma iPhone'i muusika sünkroonima, kui teie Apple Watch on laetud.

  • IPhone'i muusika sünkroonimiseks valige esmalt olemasolev esitusloend või looge oma iPhone'i rakenduses Muusika uus esitusloend.
  • Seejärel veenduge, et teie iPhone ja Apple Watch on Bluetoothiga ühendatud ja asetage Apple Watch oma laadijale.
  • Avage oma iPhone'is rakenduse Watch ja vahekaardil My Watch vahekaart Music> Add Music ning valige album või esitusloend, mida soovite sünkroonida.

13. Kuidas lisada Podcastid Apple Watchile

Lõpuks lisandus Apple'i Watch'ile Apple'i Watch'iga rakendus Podcastid 5. Podcastid sünkroniseeritakse Apple Watchiga samamoodi nagu muusika sünkroonitakse; valige taskuhäälingusaated, mida soovite sünkroonida, ja need lisatakse teie kellale, kui järgmine kord teie Apple Watch laadib ja teie iPhone'i lähedal.

Lisatavate Podcastide valimine:

  • Avage oma iPhone'is rakendus App, veenduge, et olete vahekaardil Minu vaade, ja mine Podcastidesse.

  • Jaotises Lisa episoodid on teil kaks võimalust:
    1. Kuula kohe: lisab iPhone'i podcastide rakenduse vahekaardi Kuula kohe üks episood.
    2. Kohandatud: lisab teie valitud taskuhäälingusaadetest kuni kolm episoodi.

  • Kui olete valmis töötlemisel podcasti kuulama, veenduge, et teie kõrvaklapid on teie kellaga seotud, avage Apple Watchis Podcastide rakendus ja valige kuulamiseks näidik.

Episoodid peaksid pärast mängimist automaatselt kustutama, kuid peate veenduma, et nad mängivad lõpuni, et tagada nende kustutamine. Vastasel juhul saate episoodi oma podcast-rakendusest kustutada ja seejärel oma kella ja telefoni uuesti sünkroonida.

14. Kuidas paarida Earbuds'i Apple Watchiga

Apple Watch'i muusika kuulamine nõuab teie kellide sidumist Bluetooth-kõrvaklappidega.

  • Veenduge, et teie kõrvaklapid on avastusrežiimis
  • Avage oma Apple Watch'i seadete rakendus ja puudutage Bluetooth

  • Puudutage soovitud kõrvaklappide nime. Tulevikus peaksid kõrvaklapid automaatselt teie kellaga ühenduma, kui need on sisse lülitatud ja teie kella vahemikus.

15. Kuidas seada esitusloend automaatse taasesituse ajal, kui käivitate Apple Watch treeningu

Järgnevalt meie Apple Watch'i näpunäidete nimekirjas on kõike, kuidas muusikat voolata ilma täiendavate pingutusteta.

  • Avage oma iPhone'is rakendus App ja valige ekraani allosas My Watch.
  • Minge treeningule> Treeningu esitusloend ja puudutage esitusloendit, mida soovite treeningu käivitamisel automaatselt taasesitada.

  • Nüüd, kui alustate Apple Watch treeningut, hakkab see esitusloend automaatselt mängima. Peate veenduma, et teie Bluetooth-kõrvaklapid on eelnevalt kellaga sünkroonitud. Tutvuge meie artikliga „Muusika lisamine ja kuulamine Apple Watch'il“ - täielik juhend, et saada lisateavet muusika kuulamise kohta Apple Watchiga

Näpunäide: Selle kirjutamise ajal ei ole võimalik erinevatele treeningutüüpidele erinevaid esitusloendeid määrata. Aga te saate seda ümber juhtida, kui olete meeleolus midagi muud, alustades enne treeningu alustamist teist muusikapleieri. Selline esitusloend mängib edasi määratud automaatse taasesituse asemel.

16. Kuidas kasutada audio taasesituse juhtelemente ilma, et jätaksite oma treeningprogrammi

Enne watchOS 4-d pidid sa muusika taasesituse juhtseadmetele juurdepääsuks lahkuma treeningrakendusest ja avama rakenduse Muusika. See pole alati kerge treening! Õnneks on heli taasesituse juhtelemendid nüüd teie treeningu ajal otse ligipääsetavad.

  • Treeningu jälgimise ajal liikuge põhitreeningu ekraanilt vasakule.
  • Kasutage juhtnuppe helitugevuse reguleerimiseks või laulu vahelejätmiseks ja seejärel pühkige paremale, et naasta treeningu jälgimiseks.

  • Teine kiire ja lihtne viis, kuidas kasutada treeningprogrammi kasutamise ajal heli taasesituse juhtelemente, on kasutada kõrvaklappide juhtelemente.